أطعمة تساعد على تقليل تساقط الشعر ودعم نموه

يعد الشعر من أكثر الأجزاء تأثرًا بنقص بعض العناصر الغذائية، لذلك يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي متوازن يحتوي على البروتين والحديد والزنك والفيتامينات في الحفاظ على صحة الشعر. 

وتوضح الأكاديمية الأمريكية للأمراض الجلدية أن الحصول على الاحتياجات الغذائية من الطعام هو الأفضل، بينما تُستخدم المكملات عند وجود نقص مثبت أو حاجة يحددها الطبيب.

أبرز الأطعمة المفيدة للشعر:

البيض: مصدر للبروتين والبيوتين، الموجودين أيضًا في الأسماك والمكسرات والبذور.

الأسماك الدهنية: مثل السلمون والسردين، وتوفر البروتين وأوميجا 3 وفيتامين D.

اللحوم الحمراء: غنية بالبروتين والحديد والزنك، وهي عناصر مهمة عند وجود نقص غذائي.

العدس والفول: من المصادر الجيدة للبروتين والحديد النباتي.

المكسرات والبذور: مثل اللوز وبذور اليقطين، وتوفر الزنك وفيتامين E ودهونًا مفيدة.

الخضراوات الورقية: مثل السبانخ والجرجير، وتحتوي على مجموعة من الفيتامينات والمعادن.

الفواكه الغنية بفيتامين C: مثل الجوافة والبرتقال والفراولة، ويمكن أن تساعد في تحسين امتصاص الحديد من المصادر النباتية.

الألبان والبيض: توفر البروتين، وبعض المنتجات تكون مدعمة بفيتامين D.

هل الطعام وحده يكفي؟

ليس دائمًا؛ فتساقط الشعر له أسباب متعددة، وقد يكون مرتبطًا بنقص بعض العناصر أو عوامل هرمونية أو وراثية أو أمراض في فروة الرأس. لذلك إذا كان التساقط شديدًا أو مفاجئًا أو مستمرًا، فمن الأفضل استشارة طبيب جلدية لتحديد السبب بدل الاعتماد على المكملات أو البيوتين من تلقاء نفسك.