أطعمة تعزز حرق دهون البطن.. أثناء المشي

أطعمة تعزز حرق دهون البطن.. أثناء المشي

#تغذية وريجيم

زهرة الخليج
اليوم

عادة، ينصح خبراء التغذية المقبلين على ممارسة الرياضة بهدف حرق دهون البطن، بتنويع خياراتهم الغذائية، لإبقاء طاقة الجسم مرتفعة، وتثبيت مستوى سكر الدم، للحصول على النتيجة المرجوة من ممارسة رياضة المشي.

وبحسب خبراء الصحة، في موقع «Eat This, Not That» الطبي، فإن رياضة المشي تسهم في إنقاص الدهون من الجسم كاملاً، ومن ضمنها دهون البطن، حيث يؤدي المشي المنتظم إلى حرق سعرات حرارية إضافية، وعندما يكون عدد السعرات المحروقة أكبر من عدد السعرات المتناولة، يلجأ الجسم إلى استخدام مخزون الدهون كمصدر للطاقة، وتعد منطقة البطن من المناطق التي يبدأ الجسم بسحب الدهون منها.

كما يساعد المشي، خاصة بعد الوجبات مباشرة، على تحسين استجابة الجسم للإنسولين، وهذا يقلل تخزين الجلوكوز الزائد على هيئة دهون حول الكبد، وأعضاء البطن، ويمكن أن يؤدي المشي لمدة 150 دقيقة أسبوعياً، إلى تقليل الدهون الحشوية، حتى لو لم يحدث انخفاض كبير في وزن الجسم.

ويمكن اعتبار المشي أداة فعالة وآمنة ومستدامة لإنقاص دهون البطن، لكن فاعليته تظهر عند دمجه مع نظام غذائي صحي، ونمط حياة متوازن، ومع الالتزام يحدث فرق في محيط الخصر، خلال 4 إلى 6 أسابيع.

ويوصي خبراء الصحة بمجموعة متنوعة من الأطعمة، التي يمكن أن تساهم في فقدان دهون البطن مع ممارسة رياضة المشي، وأبرزها:

الشوفان:

قبل بدء ممارسة رياضة المشي، يمكن تناول حفنة من الشوفان، حيث توفر الألياف التي يحتويها الشوفان، كربوهيدرات بطيئة الهضم، تقوم بتزويد الجسم بالطاقة دون رفع الإنسولين بشكل مفاجئ.

الزبادي اليوناني مع التوت:

من خلال تناول الزبادي اليوناني مع التوت، يحصل الشخص على بروتين، ومضادات الأكسدة، وكربوهيدرات معاً، ما يمنح الجسم طاقة أعلى تناسب عادة المشي.

الموز مع زبدة المكسرات:

يمكن، أيضاً، تناول موزة مع ملعقة من زبدة المكسرات، إذ تحتوي على كربوهيدرات سريعة للطاقة، وبروتين، ودهون صحية.

توست الأفوكادو:

يمكن، كذلك، تناول قطعة من خبز التوست من الحبوب الكاملة مع الأفوكادو، فالكربوهيدرات المعقّدة والدهون الصحية للقلب تساعد على الحفاظ على طاقتك أثناء المشي.

شرائح التفاح مع زبدة اللوز:

من الخيارات الصحية، كذلك، تناول شرائح التفاح مع زبدة اللوز، وهي وجبة خفيفة ممتازة قبل المشي، في أي وقت من اليوم.

المكسرات:

يعد تناول حفنة من المكسرات بمثابة وجبة خفيفة سريعة أخرى، تُبقي الجسم مشحوناً بالطاقة، وفي وضع حرق الدهون أثناء المشي.

البيض المسلوق مع بسكويت الحبوب الكاملة:

من الخيارات المناسبة، أيضاً، تناول بيضة مسلوقة مع بضع قطع من بسكويت الحبوب الكاملة، فمزيج البروتين والكربوهيدرات المعقّدة خيار جيد للمشي في الصباح.