ماذا تعرفين عن مكملات التوتر ودعم الجهاز العصبي؟!.. من المغنيسيوم إلى الأشواغاندا

ماذا تعرفين عن مكملات التوتر ودعم الجهاز العصبي؟!.. من المغنيسيوم إلى الأشواغاندا

#صحة

زهرة الخليج
اليوم

الفك المشدود، والكتفان المتوترتان، وانخفاض معدل تباين ضربات القلب بشكل مستمر.. كلها علامات قد تشير إلى أن الجسم والعقل عالقان في حالة من التأهب المستمر.

ومن العلاج الجسدي، إلى محفزات العصب الحائر، وصولاً إلى موجة المكملات الغذائية المخصصة للتوتر، تتزايد الخيارات المطروحة؛ للمساعدة في التعامل مع ارتفاع الكورتيزول المرتبط بالضغط النفسي.

وفي المقابل، كثرة الخيارات قد تكون مربكة في حد ذاتها.. يستعرض الخبراء أبرز المكملات، والعناصر الغذائية، والأدوات التي يمكن أن تدعم تنظيم الجهاز العصبي، والمساعدة في خفض الكورتيزول.

وفي ما يخص أبرز المكونات، التي يُنصح بالبحث عنها في مكملات التوتر.. نلخص لكِ ما يلي:

المغنيسيوم:

المغنيسيوم من أول العناصر، التي قد يستنزفها التوتر. إنه من أكثر العناصر الغذائية، التي دُرست في ما يتعلق بدعم الاسترخاء، وجودة النوم، ووظائف الجهاز العصبي. ورغم أنه ليس مهدئاً، إلا أنه قد يساعد الجسم على الانتقال إلى حالة أكثر ترميماً، واستعادة.

كما أن المغنيسيوم يشارك في مئات التفاعلات الإنزيمية داخل الجسم، ويلعب دوراً مهماً في تنظيم الجهاز العصبي، وجودة النوم، واسترخاء العضلات.

ومعظم النساء لا يحصلن على ما يكفي من المغنيسيوم من النظام الغذائي، رغم وجوده في مصادر غذائية عدة، مثل: الخضروات الورقية، والمكسرات، والبذور. كما أن احتياجات الجسم من المغنيسيوم ترتفع استجابة للتوتر، والنشاط البدني، ما قد يفسر شعور بعض الأشخاص بفارق واضح عند تناول مكملاته، خصوصاً من يمارسون النشاط البدني، ويعانون التوتر المزمن.

ويساعد المغنيسيوم في تعزيز المواد الكيميائية المهدئة في الدماغ، كما يشارك في تنظيم هرمونات التوتر المحفزة، ومنها: الكورتيزول، والأدرينالين. وبعبارة أخرى، يمكن النظر إليه كعنصر يساعد على الحد من فرط نشاط الجهاز العصبي.

الأشواغاندا:

تُعد الأشواغاندا من أشهر النباتات المتكيفة، وقد أظهرت عدة دراسات أنها قد تساعد في خفض مستويات التوتر، ودعم تنظيم الكورتيزول.

والأشواغاندا تُعرف باعتبارها معياراً رفيعاً من حيث الفاعلية والنقاء، وقد أظهرت قدرة على خفض الكورتيزول، والتوتر المُدرَك، وتحسين جودة النوم، ودعم الأداء البدني والذهني. لكنها ليست مناسبة للجميع، وينبغي استخدامها بحذر، خصوصاً في حالات معينة مرتبطة بالغدة الدرقية.

«L – ثيانين»:

يوجد «L – ثيانين»، بصورة طبيعية، في الشاي الأخضر، ويبدو قادراً على تعزيز حالة من اليقظة الهادئة من دون التسبب في النعاس، وقد يساعد في الحد من الشعور بالتوتر مع دعم التركيز. ورغم إمكانية استخدامه بمفرده، غالباً يُجمع «L-ثيانين» مع المغنيسيوم في مكملات التوتر لدعم الجهاز العصبي.

الزعفران:

يُعد الزعفران من المكونات الأقل شهرة في هذا المجال، لكنه يحظى باهتمام متزايد من الباحثين، باعتباره مكوناً قد يدعم المزاج، والقدرة على مقاومة التوتر، والصحة العاطفية.

والزعفران من المكونات المثيرة للاهتمام بشكل خاص، والأبحاث تشير إلى إمكانية دعمه للمزاج، والصحة العاطفية، والقدرة على التعامل مع التوتر. وربما يرتبط ذلك بتأثيراته في النواقل العصبية، مثل: السيروتونين، والدوبامين.

وقد وجدت بعض الدراسات فوائد للزعفران، يمكن مقارنتها ببعض الأساليب التقليدية المستخدمة في حالات اضطراب المزاج الخفيف، مع الإشارة إلى أن الحاجة لا تزال قائمة إلى مزيد من الأبحاث.

الألياف:

يرتبط التواصل بين الأمعاء، والدماغ، بدرجة كبيرة بالتوتر. والميكروبيوم الغني بالألياف يمكن أن يعزز القدرة على مقاومة التوتر، ويدعم تحسن المزاج، وتنظيم المشاعر مع مرور الوقت.

وكثيرون لا يربطون بين الألياف والتوتر، رغم أن الأمعاء تُعد مركزاً مهماً للمزاج، والالتهابات. ولهذا، يمكن أن يكون للألياف البريبايوتيكية تأثير غير مباشر، من خلال دورها في دعم صحة الميكروبيوم.

كما يمكن للأطعمة المخمرة أن تساعد في تعزيز صحة الميكروبيوم بمرور الوقت، وبالتالي دعم التوازن العام للمزاج.

ويمكنكِ البحث عن مكملات تجمع بين أنواع متنوعة من الألياف النباتية، والأطعمة المخمرة، أو اختيار مزيج عالي الجودة من البريبايوتيك.